생로병사의 비밀 맨발걷기 3탄 입니다! 이번에는 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 췌장염, 비만 등 여러 기저질환을 가지고 있는 대상자들이 4주간 맨발걷기를 하고 실제로 그 수치가 나아지는지 체성분 검사와 혈액검사를 통해 맨발걷기의 효능을 알아보는 내용입니다! 실제로 정말 좋아졌을까요? 4주간 걷기를 한다고 정말로 당뇨와 고지혈증들이 나아졌을까요? 우선 요근래 맨발걷기가 선풍적인 인기를 끌면서 각 시군구 별로 여러 프로그램을 진행하고 있습니다. 어떤 프로그램을 하고 또 어떻게 걷는 것이 맞는지.. 얼마나 걸어야 되는지 알아봅시다!
걷는 방법과 시간, 도시별 맨발걷기 프로그램
걷는 방법은 뒤꿈치부터 바닥에 닿게 하고 초보자의 경우 10분정도만 걸어도 충분하다고 합니다.
포항시 보건소에서 54명의 지원자가 100일간 맨발걷기를 할 수 있는 프로그램도 만들었네요! 지금 내가 거주하고 있는 곳의 보건소나 시청에서는 혹시 이런 프로그램들이 있는지 알아보면 좋을 것 같습니다.! 저는 성북구에 거주하고 있는데요. 맨발걷기와 발 마사지 등 무료로 프로그램을 제공하고 있더라구요. 직접 참여해보고 생생한 후기글 남겼으니 읽어보시고 관심있으신분들은 신청해보세요! 선착순이랍니다!
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4주간 맨발걷기 프로젝트 참여자들의 기저질환
3명의 참가자를 대상으로 검사를 진행했습니다. 정00씨는 고혈압, 고지혈증, 과체중, 당뇨 전 단계 였고, 임00씨는 이전에 운동선수로 활동했음에도 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 췌장염이 있습니다. 마지막으로 권00씨는 당뇨 전 단계, 지방간이 있습니다. 이들의 공통점은 나름대로 운동도 하고 식단관리도 하고 약도 복용하지만 조절이 잘 되지 않고 다이어트를 하더라도 번번히 실패한다는 점이였습니다. 정말 4주간의 맨발걷기를 한다고 나아질까요? 지금 바로 결과를 확인해봅시다!
맨발걷기 프로젝트 종료 후 정밀검사 결과
참가자들의 체성분과 혈액을 검사했습니다. 과연 정말로 좋아졌을까요? 실제로 식습관을 해도 좋아지지 않았던 당화혈색소(HbA1c)수치가 6.2 -> 5.3으로 떨어졌습니다. 그리고 골격근량도 늘어났으며, 3명 모두 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치가 급속도로 낮아지고 정상범위 안에 들어왔습니다. 더불어 암이나 바이러스성 질환들을 예방해주는 NK세포 활성도가 10배이상 증가한 것을 확인했습니다. 이정도면 웬만한 영양제나 음식보다 나은 듯 하네요.!
맨발걷기에 대한 가정의학과 전문의 소견
맨발걷기를 통해 전반적인 몸의 체성분이 좋아지면서 대사증후군을 포함한 성인병을 예방할 수 있고 NK세포 활성도가 높아진것으로 보아 항암 면역 능력 또한 증강할 수 있을 것으로 보인다고 합니다.! 이정도면 맨발 걷기 안할 이유가 없을 것 같네요!
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